내 몸의 중심 '척추' 건강하게 하는 생활습관

   내 몸의 중심 '척추' 건강하게 하는 생활습관

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저는 허리가 좀 약한 편인가봐요, 체하거나 마법이거나 오래 서있으면 허리부터 아파요. 예전에 일본에서 넘어지고 한국에서 정형외과에서 엑스레이를 찍은적이 있는데 척추가 조금 특이하다고 하더라구요. 그래서 기립근 운동을 꼭 하고 자세 바르게 해야한다고 신신당부를 받은적이 있어요. 그래서 오늘은 척추의 건강과 관련된 포스팅을 하려고 합니다. 

척추는 머리뼈부터 골반뼈까지 연결하며 중심축을 이루며 신체를 지지하고 평형을 유지하며 척수를 보호하는 역할을 합니다. 우리몸의 중심이고, 모든 뼈를 연결하고 있기에 무적이나 중요한 부분이죠.

척추질환은 비단 나이가 많은 분 들만의 문제 아닙니다. 최근 척추병원을 찾는 젊은 사람들이 많다고 합니다. 사무실에서 일하는 직업이 많고, 앉을 때 바르지 않은 자세는 골반을 틀어지게 하고 이것이 곧 척추가 휘게하기 때문인데요. 허리를 삐딱하게 틀거나 엉덩이를 의자 끝쪽에 쭉 빼서 앉는 자세는 특히 허리에 무리가 많이 가기 때문에 척추에 나쁜 습관은 무엇인지, 좋은 습관은 무엇인지 알아두고 생활습관을 바꾸려고 노력해야 합니다.

척추에 나쁜 습관

01. 다리 꼬고 앉기 

- 골반이 틀어지고 척추가 휜다. 

02. 가방을 한쪽으로만 메기 

- 디스크로 가는 하중이 증가되어 디스크 퇴화를 앞당긴다.

03. 하이힐과 플랫슈즈 신기 

- 하이힐은 체중이 신발 앞쪽으로 실려 무릎이 튀어나오게 되고 허리는 뒤로 젖혀지기 때문에 허리통증과 척추측만증의 원인이 된다. 또한 쿠션감이 없는 플랫슈즈는 충격을 흡수할 수 없어 체중의 3~10배나 되는 충격이 무릎과 허리에 전달되어 무리가 많이 간다.

척추에 좋은 습관

01. 다리를 꼬지않고 허리를 곧게 편다.

02. 의자 뒤에 적당한 두께의 쿠션을 댄다.

03. 가능한 팔걸이가 있는 의자에 앉는다.

04. 운전석 의자를 10!15º 정도 뒤로 젖힌다.

05. 엎드려서 자지 않는다.

06. 누워서 팔베개를 하지 않는다.

07. 높은 배게보단 12~15cm정도 높이의 낮은 베개로 바꾼다.

08. 바로 누워 잘 때는 허리에 수건을 말아 넣고 무릎 아래에 베개를 넣는다.

09. 비만은 척추에 하중을 더해 무리가 가게 하기 때문에 다이어트를 위해 섬유질을 많이 먹는다.

10. 높은 구두나 쿠션감이 없는 플랫슈즈보단 천으로 된 운동화를 신는다.

11. 산책 등 가벼운 운동을 한다.

12. 걸을 땐 시선을 앞으로 두고 걷는다.

13. 계속 앉아있거나 서서 일한다면 적어도 1시간에 한번씩 스트레칭을 해준다.

14. 척추 유연성을 위해 자기 전에 스트레칭을 한다.

15. 스트레칭과 더불어 척추 근력을 강화하는 운동을 매일 한다.

16. 뼈에 좋은 단백질, 칼슘, 인산 등을 챙겨 먹는다.

17. 금연 금주한다.

18. 혈액순환을 좋게하는 데 힘쓴다.

19. 일상 속에서 적당한 휴식을 갖는다.

20. 나의 척추상태를 파악하고 관리하기 위해 병원을 찾는다.

모두 바른자세와 스트레칭등 좋은 습관을 길러 척추가 건강한 여러분이 되시기 바래요!! 저도 오늘부터 척추미인 하겠습니다 :-)

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